Испытываете ли вы волнение и страх перед общением с незнакомым человеком? Страх такого общения возникает у большинства людей. В основном, это возникает, когда вы общаетесь с высокопоставленными людьми, самоуверенными и раскованными в общении. Страх перед общением одна из самых распространенных фобий.
Если вы уверенный в себе собеседник, то эта статья не для вас. Но если вам знаком страх общения, когда нужные слова просто исчезают из головы, то чтение этой статьи пойдет вам на пользу.
1. Большое заблуждение, когда страх общения маскируется вами под скромность и застенчивость. Это немного разные вещи и не стоит их путать. Чтобы добиться успеха в этом деле вам нужно преодолеть барьеры скромности и начинать заводить разговор первыми. Возможно, по началу, это будут поверхностные разговоры ни о чем, но со временем вам удастся вести более глубокие беседы. Уясните для себя, что только таким путем, преодоления скромности и застенчивости вы сможете победить страх и будете свободно общаться без препятствий.
3. Если в качестве борьбы со страхом общения вы выбрали работу, где много общения с разными людьми, то лучше сразу уволиться с такой работы. Поверьте, ничего полезного вам это не принесет. Профессиональное общение в деловой сфере работы это не место, где вы сможете тренировать навыки общения. Для этого вам нужна будет другая обстановка, более естественная, располагающая к свободному общению. А такими жесткими методами вы просто вызовите у себя стресс и создадите еще больший страх общения. Поэтому не идите на такие радикальные методы, общайтесь больше вживую в обычной повседневной жизни.
4. Выбирайте простые и естественные условия для преодоления страха общения. Старайтесь каждый день оттачивать навык общения. В вашей обычной жизни наверняка можно найти много случаев, когда вы можете пообщаться с незнакомыми людьми. Возникают ситуации, события, которые требуют от вас общения и нахождения компромиссов, которые можно достичь, только общаясь больше и чаще. Используйте любой подходящий момент пообщаться, в магазине и в банке, на остановке и в транспорте, в поездке. Но у вас должна быть цель разговориться и завести разговор, само по себе это не произойдет. Вам нужно научиться не только поддерживать разговор, когда с вами заговорят, но и первому вести беседу. Получаться будет не сразу, но не стоит сдаваться, надо продолжать дальше. Мастерство вести разговор и свободно общаться нужно, оттачивать день за днем. Со временем вы без усилий и страха сможете общаться уже с теми, с кем вы хотите. Такие тренировки научат вас искусству настоящего общения, и доведет его до автоматизма.
5. Вы с легкостью сможете поддерживать разговоры, если будете веселыми. Серьезность и деловитость только отпугивает людей. Больше шутите, веселитесь, улыбайтесь. Очень быстро страх и напряжение снимается смехом. Стоит вам только посмеяться от души вместе, как страха и стеснений больше не возникнет.
6. Не берите близко к сердцу все разговоры, которые пошли не так, как вы ожидали. Или вам показалось, что вы ужасно пообщались. Даже если это так, то что с этого? Вы ничего не потеряли, ваша жизнь продолжается. Не воспринимайте это как ошибку и повод бросить тренироваться общению. Наоборот, вы должны учитывать прошлые промахи в будущих беседах. Именно так и учатся. Не зацикливайтесь на неприятном опыте общения. Относитесь с легкостью к этому, без особой серьезности.
7. И последняя рекомендация, не стоит слишком пристально присматриваться к этому комплексу. Не думайте постоянно об этом, просто живите полноценной жизнью и между делом тренируйтесь. Общайтесь просто и непринужденно, не думая, что именно в этот момент вы преодолеваете свой страх. Отпускайте такие мысли во время беседы. К самой этой проблеме относитесь проще. Это только поначалу, вы будете испытывать дискомфорт при общении с незнакомцами, но пройдет какое-то время, и вы привыкните к новому навыку.
Важно понимать, что все люди обладают теми или иными комплексами и слабостями. Поэтому если ваш собеседник самоуверенная персона, просто помните что, что он тоже имеет свои слабости. И наверняка, есть область, в которой вы более компетентны. Не теряйтесь и не чувствуйте себя слабым в его присутствии. На самом деле, ваш собеседник также скован новым общением и чувствует ту же неловкость и смущение. Поэтому, учитывайте это и начните общаться свободно и радостно, получая от этого удовольствие.
Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.
Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:
Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.
К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.
Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.
Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.
На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.
Как перестать бояться общаться с людьми теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:
Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.
Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие. Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии. Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.
Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.
Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео Никита Валерьевич Батурин (гипнотерапевт, психолог):
Социофобия является серьезным барьером на пути развития, осуществления планов, открытия новых возможностей. Решить проблему страха перед людьми не так просто, как может показаться с первого взгляда. Предстоит провести серьезную работу над собой, а если она безрезультатна — обратиться за помощью к психологам.
На заметку: Вопрос, как перестать бояться людей и общения, решается в течение полугода. Выявляются причины развития фобии и те признаки, которые мешают общению. Именно в этом направлении работает клиент и психолог.
После лечения психотерапевты дают несколько простых рекомендаций:
- не относиться к любому человеку изначально предвзято;
- найти возможность работать в небольшом коллективе;
- окружить себя людьми, общение с которыми несет позитив;
- в повседневных делах больше разговаривать с родными, знакомыми, коллегами;
- отстаивать свои позиции и точку зрения, проявляя индивидуальность.
Общение с другими людьми чрезвычайно важно для каждого из нас, это наша жизнь, возможность чувствовать себя принятым, нужным, интересным. Самооценка человека, так же зачастую определяется нашим успешным или не успешным общением. Да, что там говорить? О значимости общения столько уже написано, сказано…
Но, между тем, клиентов, которые боятся взаимодействия, не знают как познакомиться, о чем заговорить…, много, и нам – психологам, приходится снова и снова помогать людям в решении этой проблемы.
Мы знаем, что в психологии страх коммуникативного взаимодействия с окружающими называется социофобией.
Анализируя, людей с такими проблемами, понимаем, что степень этого страха может быть разной. Кто — то справляется самостоятельно, ведет несколько ограниченный образ жизни, но постепенно все же расширяет круг своего общения, но есть и другая категория социофобов – они полные затворники. Психотерапия в таких случаях не кратковременная, очень постепенная. Здесь необходимо время, для того, чтобы возникло полное доверие к специалисту, и, только потом начинается более глубокая работа.
Главное, что должны знать люди, страдающие этой проблемой, это то, что она успешно решается.
Каковы причины возникновения социофобии?
Чаще всего, проблема идет из детства. Если ребенка обижали, дразнили в детском саду, школе; не хотели общаться с ним, не принимали в свою компанию, то постепенно формируется страх коммуникаций, нежелание взаимодействовать, чтобы избегать ситуации неприятия.
Глубокий след в психике ребенка оставляет критика со стороны близких людей, особенно травмирует критика родителей. Взрослые клиенты, вспоминая эти родительские послания, не могли даже надеяться на безоценочное отношение к ним посторонних людей. Отсюда низкая самооценка, полное неверие в свои возможности и нежелание общаться.
Не всегда страх общения формируется в детстве.
Причинами его возникновения может стать долгий период, когда коммуникаций не было или стало мало (после декретного отпуска, с выходом на пенсию, после долгой болезни, долгое время без работы ..), а так же тяжелые кризисные, стрессовые ситуации, которые человек долгое время не мог решить.
Если люди в течение длительного времени одиноки, то постепенно коммуникативный навык утрачивается и становится все труднее знакомиться и общаться.
Неудачи в общении, которые люди потерпели в значимых для них ситуациях, провоцируют страх общения, так как боятся повторения этого в будущем и избегают подобных ситуаций. Сюда, к примеру, можно отнести опыт неудачного выступления перед аудиторией, когда человека осмеяли или опозорили. Даже если до этого не испытывали никаких трудностей в общении; после своего провала многие начинают бояться.
Разновидности страха общения
- Общение с незнакомыми людьми. Некоторые личности чувствуют себя вполне расковано в компании друзей или коллег по работе, но буквально впадают в ступор, если им предстоит общение с человеком, которого они не знают.
- Контакт с противоположным полом. Закомплексованные люди нередко боятся знакомиться и заводить отношения с лицами противоположного пола. Юноши испытывают страх общения с девушками и наоборот. При этом они могут без труда общаться с представителями своего пола. Такого рода проблемы возникают, как правило, в подростковом возрасте, вследствие пережитой неудачи и могут преследовать человека всю жизнь.
- Общение со сверстниками. Скромные и застенчивые дети и подростки часто становятся изгоями в коллективе. Они стараются держаться подальше от шумных компаний, бояться высказывать свое мнение, боятся насмешек со стороны ровесников. Таким индивидам трудно заводить друзей, и они нередко страдают от одиночества.
- Выступление перед аудиторией. Эта разновидность страха в той или иной степени присутствует у большинства людей. Такие личности прекрасно взаимодействуют с окружающими, но при этом ужасно боятся публичных выступлений. Подмечено, что они никогда не выбирают себе профессию, связанную с необходимостью выступать на сцене или трибуне – политик, артист, лектор, учитель.
- Общение с вышестоящими по должности или социальному статусу. Боязнь коммуникативного взаимодействия с начальством, высокопоставленными людьми или теми, кто находится выше по положению в обществе, является довольно распространенным явлением и присуща многим.
В ситуации страха общения, у людей, испытывающих социофобию, могут проявляться следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- сухость во рту, ощущения кома в горле;
- дрожание голоса, сбивчивость речи, заикание;
- напряжение мышц и нервная дрожь в теле;
- покраснение лица;
- повышенное потоотделение;
- спазмы в животе.
Что можно сделать самостоятельно для того, чтобы справиться с этой проблемой?
- В процессе беседы, сосредоточьтесь на содержании, теме общения. Многим людям более важны собственные мысли, а не то, как вы говорите.
- Стать хорошим собеседником – это прежде все стать хорошим слушателем; многим в коммуникации, как раз не достает слушателя внимательного и понимающего.
- Тренируйте в себе навык общения, как известно, навык – это автоматизированный способ деятельности, а значит нужно упражняться. Говорите по телефону- можно заготовить несколько фраз для предстоящего общения; общайтесь в транспорте, магазине, общайтесь в интернете.
- Смотрите в глаза своему собеседнику, проявляя к нему интерес, и вы, несомненно, будете интересны ему. Улыбайтесь, ведите себя непринужденно, для чего изучите, проанализируйте, как общаются известные люди, которые вам нравятся: их поза, жесты, мимика.
- И, главное, при первых неудачных на ваш взгляд попытках построить общение, не отчаивайтесь. У вас обязательно получится.
- Развивайтесь, повышайте уровень своих знаний в различных областях науки, культуры, техники. Быть интересным в общении выгодно, приятно. Когда человек в курсе последних событий, не отстает от времени, с ним интересно общаться.
- Хорошо помогают в формировании навыков общения , различные кружки: театральный, литературный, сценического искусства. Впрочем, любое творческое, дружеское объединение в таком случае полезно.
- Общайтесь по телефону и интернету. Если вам пока трудно участвовать в живом общении, воспользуйтесь возможностями современных технологий. Начинайте с самого простого – переписки в интернете, постепенно переходите к телефонным разговорам, а когда почувствуете себя достаточно уверенно, живое общение уже не будет вызывать у вас такого беспокойства.
Но, если страх коммуникации не поддается самостоятельной работе над собой, то в данном случае необходима помощь психолога, психотерапевта. Главное, не закрываться от мира!
Загрузка...